Il passe son temps à me rabaisser : que faire ?

C’est immangeable ! » T’as vu à quoi tu ressembles ? », « Arrête de dire n’importe quoi ! » Ces petites phrases que vous entendez depuis des années font tellement partie de votre quotidien que vous n’y prêtez même plus attention.

« Il est comme cela, mais il a aussi des bons côtés », vous persuadez-vous. Attention au déni : il s’agit d’une « vraie » violence psychologique à ne surtout pas banaliser.

Quel est le risque ? Que vous perdiez définitivement votre confiance en vous et que votre conjoint se sente tout permis.

Arrêtez de lui trouver des excuses

En période de stress, l’énervement ou l’anxiété peuvent conduire à certains dérapages verbaux… suivis en principe d’excuses.

Un comportement dénigrant dans la durée, lui, est toujours problématique et doit alerter.

Bien sûr, il peut s’expliquer par toutes sortes de facteurs personnels (modèle paternel autoritaire et machiste, complexe de supériorité nourri par une mère dans l’adoration de son fils, ego fragile, handicap physique…), mais qu’importe. Car rien ne peut justifier le comportement dominateur de votre conjoint, qui ne se sent exister ou important qu’en vous voyant faible et à sa merci. Il ne s’agit surtout pas d’une quelconque maladresse, incompétence ou erreur de votre part. Personne n’a le droit de vous traiter ainsi.

Dites stop

Indifférence, bouderie, reproches ou menaces… Autant de stratégies inefficaces qui risquent de vous faire perdre le contrôle de la situation. Mettez plutôt des mots précis sur ce que vous ressentez : « Je me sens rabaissée/dénigrée/ humiliée quand tu me dis telle chose. Je te demande donc d’arrêter. » Votre conjoint commence à argumenter ? N’entrez pas dans son jeu. Utilisez plutôt la technique du disque rayé : « C’est mon ressenti, peu importe la cause. Je te demande de me respecter. »

Vos mots ne seront peut-être pas suivis d’effets. Mais, en réagissant ainsi, vous lui montrez que vous êtes déterminée à ne plus vous laisser marcher sur les pieds, que vous ne le craignez pas.

Parlez de ce qui vous arrive

Ne restez pas seule à ruminer. Il est fondamental d’évoquer votre situation avec une personne de confiance qui vous permettra d’objectiver le problème et d’identifier si vous êtes, ou pas, sous emprise. Entreprendre une psychothérapie peut aussi vous aider (surtout si votre conjoint ne change pas d’un iota) à comprendre pourquoi vous acceptez de vous laisser ainsi malmener. Cela a-t-il toujours été le cas ? Depuis quand votre relation s’est-elle dégradée, et pourquoi ? Il est temps de retrouver autonomie et assurance, de faire tomber cet homme de son piédestal. Rappelez-vous également que ses dires ne sont que son opinion, qu’ils ne vous définissent pas en tant que personne et que vous pouvez à tout moment décider de changer la donne.

S’il s’agit d’un pervers narcissique, fuyez !

Malgré tous vos efforts, rien ne bouge, et la situation a même tendance à se dégrader ? Votre conjoint, extrêmement intelligent et sachant manier le verbe comme personne, ne se remet absolument pas en question et il n’y a aucun moyen de communiquer avec lui ? Il a toutes les caractéristiques du pervers narcissique. Tout le monde peut tomber dans le panneau, tant le pervers avance masqué. Son profil type de victime ? Une personne gentille, vivante, qui cultive l’empathie, habilement choisie pour sa propension au doute et le plus souvent habitée par l’angoisse d’abandon.

Vous vous reconnaissez ? Prenez conseil auprès d’un professionnel ou encore d’une association avant d’opter pour la seule décision qui vaille : le quitter pour vous épanouir ailleurs.

CONTACTS S.O.S. ET LIENS UTILES

Vous pouvez demander conseil à votre médecin, aux services sociaux ou contacter des associations proches de chez vous sur des sites spécialisés comme Solidarité Femmes, arretonslesviolences.gouv.fr, France Victimes.

Par ailleurs, voici d’autres pistes à explorer aussi :

– Les groupes de parole pour les femmes, animés par la psychopraticienne Géraldyne Prévot-Gigant, à Paris, pour aider les hypersensibles et les dépendantes affectives à sortir d’une relation toxique. Rens. sur geraldyneprevotgigant.com/groupe-de-parole

– Les ateliers animés dans toute la France par le psychanalyste Jean-Charles Bouchoux, spécialisé dans les relations toxiques et sous emprise. Rens. sur

– L’Association française des centres de consultations conjugales pour avoir accès à une liste de coordonnées et choisir un thérapeute de couple à consulter près de chez vous.

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